module 1 les 4

les 4: thought field therapy

Vandaag ontdek je een krachtige techniek genaamd Thought Field Therapy (TFT).

TFT is een moderne, wetenschappelijk onderbouwde methode gebaseerd op inzichten uit acupunctuur. Door specifieke punten op je lichaam te tikken, kun je stress en negatieve emoties verminderen en een staat van kalmte bereiken. Het voelt misschien wat ongewoon, maar het werkt snel, betrouwbaar en voorspelbaar.

Waarom werkt het?

  • Chemische regulatie: Het tikken vermindert stresshormonen en bevordert de afgifte van ontspannende stoffen in je lichaam.
  • Hersenpatronen aanpassen: TFT beïnvloedt de manier waarop je brein stressvolle gedachten verwerkt, waardoor negatieve emoties hun kracht verliezen.
  • Fysieke ontspanning: Door het energiesysteem van je lichaam te activeren, breng je je zenuwstelsel in balans en bevorder je een staat van kalmte.

wat is thought field therapy?

De achtergrond van TFT

Thought Field Therapy (TFT) werd in de jaren ‘80 ontwikkeld door Dr. Roger Callahan, een klinisch psycholoog. 

Hij ontdekte dat bepaalde punten op het lichaam direct verbonden zijn met emotionele en fysieke reacties. Door zachtjes op deze punten te tikken, merkte hij dat mensen sneller verlichting ervaarden van stress en negatieve emoties. 

TFT combineert principes van psychologie, acupunctuur en neurowetenschap.

Hoe werkt TFT?

TFT maakt gebruik van specifieke energiepunten op het lichaam, vergelijkbaar met die uit de traditionele acupunctuur. Wanneer je op deze punten tikt, gebeurt er het volgende:

  • Balanceren van het energiesysteem: Net zoals acupunctuur de energiebanen in je lichaam beïnvloedt, helpt tikken om energetische blokkades te verlichten.
  • Verlagen van stresshormonen: Het tikken activeert het Parasympathisch Zenuwstelsel (PNS), dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit verlaagt de productie van cortisol, het primaire stresshormoon.
  • Hersenen resetten: TFT beïnvloedt de amygdala, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de vecht-of-vluchtreactie. Het tikken geeft je brein het signaal dat de dreiging voorbij is, waardoor negatieve emoties zoals angst of verdriet worden gedempt.
  • Creëren van nieuwe associaties: Door te tikken terwijl je aan een stressvolle gedachte denkt, verandert de emotionele reactie die aan die gedachte gekoppeld is. Dit helpt je brein om deze gedachte anders te interpreteren.

Waarom is TFT zo effectief?

TFT werkt op meerdere niveaus tegelijk:

      • Fysiek: Het verlaagt spanning in je lichaam en activeert je natuurlijke herstelmechanismen.
      • Mentaal: Het verandert de manier waarop je brein negatieve emoties verwerkt, waardoor ze hun intensiteit verliezen.
      • Chemisch: Het stimuleert de afgifte van positieve neurotransmitters zoals serotonine en oxytocine, die zorgen voor ontspanning en een beter humeur.

TFT en moderne wetenschap

Hoewel TFT er onconventioneel uitziet, zijn er verschillende wetenschappelijke studies die de effectiviteit van de techniek ondersteunen. Onderzoek toont aan dat tikken op specifieke punten helpt om:

  • Angst en depressie te verminderen.
  • PTSS-symptomen te verlichten.
  • Chronische stress te reguleren.

Een belangrijke reden voor dit succes is dat TFT gebaseerd is op een moderne interpretatie van traditionele technieken zoals acupunctuur, maar zonder naalden en met een focus op emotionele balans.

Wat maakt TFT uniek ten opzichte van andere technieken?

  • Direct resultaat: In veel gevallen ervaren mensen binnen enkele minuten verlichting van stress en spanning.
  • Zelfstandig toepasbaar: TFT is eenvoudig te leren en kan overal worden toegepast, zonder externe hulpmiddelen.
  • Flexibel: Het kan worden gebruikt voor verschillende emoties en situaties, van acute stress tot langdurige emotionele blokkades.

Wanneer gebruik je TFT?

  • Bij acute stress of overweldiging, zoals tijdens een drukke werkdag of vlak voor een belangrijke gebeurtenis.
  • Om negatieve gevoelens zoals verdriet, angst of boosheid te verminderen.
  • Als dagelijkse tool om emotioneel evenwicht te behouden en je welzijn te verbeteren.

De wetenschap achter tikpunten

De punten die in TFT worden gebruikt, zijn dezelfde punten die ook in de acupunctuur worden gestimuleerd. Elk punt is verbonden met een specifiek energiesysteem in je lichaam. Bijvoorbeeld:

  • Onder het oog: Dit punt is verbonden met de maagmeridiaan en kan spanning in de buik verminderen.
  • Sleutelbeen: Dit punt is gekoppeld aan het niermeridiaan en helpt bij het reguleren van angst.
  • Zijkant van de hand: Dit punt wordt vaak gebruikt in emotionele technieken en helpt om innerlijke blokkades los te laten.

Door deze punten in een specifieke volgorde te activeren, breng je balans in je energiesysteem en kalmeer je je zenuwstelsel.

TFT in het dagelijks leven

TFT is niet alleen een techniek om acute stress te verminderen; het kan ook preventief worden gebruikt om je emotionele veerkracht te vergroten. Door regelmatig te tikken, train je je brein om op een gezondere manier te reageren op stressvolle situaties.

Audio: Thought Field Therapy

opdracht: oefen tft-tapping

  1. Kies een situatie of gedachte die stress oproept en beoordeel de intensiteit op een schaal van 1-10.
  2. Voer de volledige TFT Tapping Techniek uit zoals hiernaast beschreven.
  3. Beoordeel na afloop opnieuw je gevoel.
  4. Schrijf je ervaring op: Hoe voelde je je voor en na de oefening? Hoeveel is de intensiteit van je stress verminderd?

in deze les:

  • Leer je wat TFT is en hoe het werkt.
  • Begrijp je hoe het tikken op specifieke punten emoties en stress kan reguleren.
  • Voer je de TFT Tapping Techniek uit om je eigen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
  •  

Let op: Luister alleen wanneer het veilig is om volledig te ontspannen, bijvoorbeeld thuis op de bank. Voor de beste resultaten raad ik aan om deze oefening dagelijks te doen.

Oefening: tft-techniek

Hiernaast vind je het audiobestand dat je zal begeleiden bij deze oefening.

Dit zijn de stappen:

  • Identificeer de stressvolle gedachte of emotie
    Denk aan iets dat je gestrest, ongelukkig of overweldigd maakt. Beoordeel de intensiteit van dit gevoel op een schaal van 1-10 (waarbij 1 laag en 10 hoog is).
  • Begin met tikken op de volgende punten
    Gebruik twee vingers van één hand en tik ongeveer 10 keer op elk van de volgende punten:
        • De zijkant van je hand.
        • De top van je wijsvinger.
        • Onder je neus.
        • Op je kin.
        • De zijkant van je wijsvinger.
        • De zijkant van je andere hand.
  • Voer de cyclus uit
    Herhaal de volgende cyclus 4 keer:
        • Tik onder je oog.
        • Tik op je sleutelbeen.
        • Tik weer onder je oog.
        • Tik opnieuw op je sleutelbeen.
  • Tikken met beweging en geluid
    Terwijl je op de achterkant van je hand tikt en blijft tikken:
        • Sluit je ogen en open ze weer.
        • Kijk naar beneden rechts, dan naar beneden links (houd je hoofd stil).
        • Draai je ogen 360 graden met de klok mee en daarna tegen de klok in.
        • Hum zachtjes de eerste paar regels van een bekend liedje, zoals “Happy Birthday”.
        • Tel hardop van 1 tot 5.
        • Hum opnieuw dezelfde melodie.
  • Herhaal het eerste deel van de cyclus
        • Tik onder je oog.
        • Tik op je sleutelbeen.
        • Tik onder je oog.
        • Tik aan de zijkant van je hand.
  • Evalueer je gevoel
    Beoordeel opnieuw de intensiteit van je gevoel op een schaal van 1-10. Als de intensiteit aanzienlijk is afgenomen: gefeliciteerd! Als het nog steeds hoog is, herhaal de cyclus totdat je verbetering voelt.